القائمة الأصلية لمدة 4 أسابيع ، القواعد ، التوصيات ، وكذلك الطريقة الصحيحة للخروج من حمية ماجي. كم عدد الكيلوجرامات التي يمكن أن تخسرها عند اتباع حمية ماجي ، وماذا تقول آراء من يفقدون الوزن؟المزيد عن كل شيء في هذا المقال!
ماجي هو نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات يسمح لك بحرق الدهون في 4 أسابيع. هذا نظام تغذية فعال ، تم تجميعه خصيصًا لمارجريت تاتشر. أثناء إنقاص الوزن لا يعاني الجسم من نقص التغذية ، وذلك لأن القائمة تحتوي على جميع الفيتامينات والمعادن الضرورية. ومع ذلك ، ماجي ليس للجميع.
شروط وقواعد حمية ماجي
هناك عدة أنواع من النظام الغذائي. يتضمن الإصدار الأصلي استخدام عدد كبير من بيض الدجاج والحمضيات. فقدان الوزن اليومي حوالي 300 جرام وهذا هو المؤشر الأمثل لفقدان الوزن دون ضرر. يوصى بعدم اتباع نظام ماجي الغذائي أكثر من مرة كل 6 أشهر.
على مدار الشهر ، يجب اتباع القواعد التالية:
- من الضروري تناول 3 مرات في اليوم في وقت معين. كوجبة خفيفة ، الفواكه والخضروات مناسبة. يمكن تناولها بعد 120 دقيقة من الوجبة الرئيسية.
- يجب أن تكون الوجبة الأخيرة قبل نوم الليل بـ 180 دقيقة.
- من الضروري شرب 2 لتر من الماء النقي يوميًا.
- لا يمكن استبدال عناصر الغداء بأصناف العشاء.
- يجب طهي جميع الأطعمة في الفرن أو في الماء أو على البخار بدون إضافة زيوت.
- يتم تشجيع النشاط البدني.
- يجب أن يكون هناك 3-4 ساعات بين الوجبات.
- من الأفضل الحد من تناول الأدوية.
- يجب أن تترك كل وجبة إحساسًا طفيفًا بالجوع.
قبل اتباع نظام Maggi الغذائي ، يوصى باستشارة أخصائي والتعرف على موانع الاستعمال.
الطعام الموصى به والممنوع
تشمل المنتجات المسموح بها:
- خضروات. يمكن طهيها وغليها واستهلاكها طازجة. من المقبول تناول المخاليط المجمدة. مناسب للفاصوليا والبازلاء والجزر والباذنجان والكوسا والطماطم والملفوف والخيار.
- الفواكه والتوت. يسمح اليوسفي والتفاح والكرز والكمثرى والكيوي والمشمش. الأهم من ذلك كله هو استخدام الحمضيات.
- منتجات الألبان. في الأسبوع الرابع يجوز شرب الكفير واللبن. يتم اختيار الجبن بقوة مع محتوى قليل الدسم.
- سمك. من الأفضل اختيار سمك القد ، الكارب ، سمك الفرخ ، سمك الحدوق ، بولوك أو سمك النازلي. يمكن استبدالها بالجمبري وبلح البحر.
- دواجن ولحوم. يؤكل الدجاج بدون جلد. نادرا ما يمكنك أكل القلوب أو الكبد. يُطهى لحم الأرانب ولحم البقر والديك الرومي أو يُسلق بدون ملح وزيت.
- خبز. يجوز استخدام الخبز الغذائي والتوست.
- بهارات. يسمح الثوم والبصل والقليل من الفلفل.
- المشروبات. اشرب الماء بكميات غير محدودة. يُسمح بالشاي والقهوة غير المحلى.
قائمة الحظر تشمل:
- حلو؛
- دهني.
- كحول؛
- حليب؛
- طعام معلب؛
- لحوم مدخنة
- معكرونة؛
- مخبز؛
- المحليات.
- مقلي بالزيت
- البطاطس؛
- زيوت من أصل حيواني؛
- فواكه على شكل عنب ، موز ، أفوكادو ، تين ، مانجو.
في حالة حدوث انهيار ، تحتاج إلى بدء النظام الغذائي مرة أخرى. بالإضافة إلى ذلك ، ليس من الضروري تناول مستحضرات فيتامين.
حمية ماجي: قائمة طعام لمدة 4 أسابيع
من المهم اتباع النظام الغذائي بدقة. كل أسبوع ينطوي على استخدام بعض المنتجات.
أسبوع 1
في الأسبوع الأول ، تبدأ عملية إعادة الهيكلة الأيضية في الجسم.
| يوم | إفطار | وجبة عشاء | وجبة عشاء |
| واحد | 2 بيض دجاج ، 0. 5 جزء جريب فروت | التفاح والكمثرى | يخنة و خس |
| 2 | نصف برتقالة و 2 بيضة | طماطم ، خبز | دجاج مطهو مع الأعشاب |
| 3 | 2 بيض دجاج ، 0. 5 جزء جريب فروت | الفاكهة المسموح بها | لحم بقري قليل الدهن وخس |
| 4 | نصف برتقالة و 2 بيضة | خضروات مسلوقة وبروتين وصفار | سمك مطهو وسلطة خضراء |
| 5 | 2 بيض دجاج ، 0. 5 جزء جريب فروت | أي فاكهة من القائمة المسموح بها | قطعة لحم خنزير |
| 6 | نصف ثمرة حمضيات و 2 بيضة | مرق خضار ، صدر دجاج | طماطم طازجة |
| 7 | 2 بيض دجاج ، 0. 5 جزء جريب فروت | تصل إلى 5٪ الرائب | أوراق الخس والسمك المشوي |
2 أسابيع
في الأسبوع الثاني ، تكيف الجسم بالفعل مع النظام الجديد. كما يهيمن البيض على النظام الغذائي.
| يوم | إفطار | وجبة عشاء | وجبة عشاء |
| واحد | 1/2 برتقالي وأبيض وصفار | الخس ولحم الخنزير | 2 صفار مسلوق وسناجب ، أوراق خس ، برتقال |
| 2 | نصف جريب فروت و 2 بيضة | لحم بقر طماطم | عجة لزوجين |
| 3 | 1/2 برتقالي وأبيض وصفار | لحم خنزير و 2 خيار طازج | 1 بيضة مسلوقة ، جريب فروت |
| 4 | نصف جريب فروت و 2 بيضة | 2 بيضة وبعض الجبن والخضروات على البخار | 2 بيض مسلوق |
| 5 | 1/2 برتقالة و بيضة | بولوك مطهي | 2 سنجاب وصفار ، أوراق خس |
| 6 | نصف جريب فروت و 2 بيضة | دجاج منزوع الجلد ، طماطم | سلطة فواكه |
| 7 | 1/2 برتقالي وأبيض وصفار | لحم الخنزير والخيار | دجاج منزوع الجلد ، سلطة خضار ، برتقال |
3 اسابيع
في الأسبوع الثالث ، يمكن ملاحظة التغييرات في الوزن بالفعل ، ولكن هناك مجال للتحسين. يمكن تناول هذه المنتجات بأي كمية ، ولكن من المستحيل تحقيق الشعور بالشبع.
| يوم | إفطار | وجبة عشاء | وجبة عشاء |
| واحد | التفاح والكمثرى | كيوي وبرتقال | الخوخ والمشمش |
| 2 | سلطة البنجر والجزر | يخنة الخضار | سلطة طماطم وطماطم طازجة |
| 3 | الفاكهة المسموح بها بأي كمية | الخضار والفواكه المسموح بها بأي كمية | يسمح الخضار بأي كمية مسلوقة أو طازجة |
| 4 | ملفوف صيني ، يخنة خضروات | سمك مسلوق ، خس | طماطم وخيار |
| 5 | صدر دجاج مسلوق ، سلطة خضراء | خضروات مطهية ، قطعة لحم بقري | سلطة الخضار والدجاج |
| 6 | التفاح والكمثرى | 2 تفاح | 2 كمثرى |
| 7 | 2 حبة خوخ | حفنة من المشمش | خَوخ |
4 اسابيع
بعد المرحلة النهائية ، سيكون من الممكن رؤية الرقم المطلوب على الميزان.
| يوم | إفطار | وجبة عشاء | وجبة عشاء |
| واحد | ربع دجاجة صغيرة مسلوقة ، توست ، برتقال | 3 طماطم و 3 خيار | علبة تونة بدون زيت |
| 2 | شريحتان لحم مسلوق ، توست | تفاح أو برتقال | سلطة خيار طازج |
| 3 | برتقال أو جريب فروت | سلطة خيار طازج | الجبن القريش أو الجبن الأبيض |
| 4 | البرتقال أو الفاكهة الأخرى المسموح بها | بعض الدجاج المسلوق | 1/4 دجاجة مقلية بدون زيت ، طماطم |
| 5 | 2 بيض مسلوق برتقال | يخنة الخضار | سلطة طماطم و خيار |
| 6 | شريحة جبن ، توست ، لبن رائب | سلطة خضروات طازجة | البرتقالي |
| 7 | ملعقة من الجبن والخبز المحمص والبرتقال | طبق خضار مسلوق | طماطم ، خيار و تونة |
إذا ظهر الجوع ، يمكنك تناول بعض الجزر أو الخيار.
مخرج من حمية ماجي
المدة القياسية لـ Maggi هي 4 أسابيع. يُسمح بزيادة الفترة حتى 5 أسابيع لتوحيد النتيجة. عادة ، بعد 28 يومًا ، يبدأون في الخروج بسلاسة من النظام الغذائي.
في الأسبوع الأول ، يُسمح بحصص صغيرة من الوجبات. لا يمكنك تغيير نظامك الغذائي بشكل جذري. يجب أن تتم العودة إلى النظام الغذائي السابق مع زيادة تدريجية في السعرات الحرارية.
في غضون 7 أيام ، من الضروري الاحتفاظ بمنتجات النظام الغذائي التي اعتاد عليها الجسم بالفعل. هناك نصائح أخرى للخروج من حمية ماجي:
- في الأسابيع الأولى ، يجب عدم تناول الأطعمة التي تسبب زيادة سريعة في الوزن (دقيق ، مقلي ، حلو ، مافن) ؛
- من المهم مراقبة عدد السعرات الحرارية المستهلكة وعدم تجاوز البدل اليومي ؛
- لا حاجة لاستخدام السكر
- يمكن تناول الكربوهيدرات والدهون في أجزاء صغيرة في 3-4 أسابيع.
ينصح الخبراء بالاستمرار في تناول الأطعمة المسلوقة والمطهية ، باستثناء الوجبات السريعة (الوجبات السريعة والأطعمة المعلبة والكحول والحلويات).
اراء لانقاص الوزن وآراء المتخصصين
بناءً على المراجعات على الإنترنت ، يعطي نظام Maggi الغذائي تأثيرًا دائمًا في شكل خسارة 10-15 كجم. تشمل مزاياها:
- قائمة متنوعة
- خسارة سريعة للوزن الزائد ؛
- عدم وجود قيود صارمة
- تطوير الانضباط.
في 4 أسابيع يتقلص حجم المعدة وهذا يساعد على الحفاظ على الوزن في المستقبل. نتيجة لذلك ، نادرًا ما يعاني الشخص من نوبات من الجوع. وبالتالي ، فإن النظام الغذائي لديه عدد غير قليل من المعجبين. لا يوجد إجماع بين الخبراء حول فعالية ماجي.
خبراء التغذية يحذرون من موانع النظام الغذائي. لذلك ، الأشخاص الذين يعانون من حساسية من الحمضيات ماجي غير مناسبين. يعترف الأطباء بإمكانية استبدال البيض بالجبن القريش. سيكون هذا برنامج تغذية تجنيب آخر.
لفترة طويلة ، كان البيض يعتبر خطيرًا بسبب أسطورة الكوليسترول الضار في صفار البيض. لقد ثبت اليوم أن الدهون الطبيعية الموجودة في المنتج يمتصها الجسم جيدًا ولا تسبب تراكم مركبات عضوية شبيهة بالدهون.
ينصح الخبراء بشراء منتج تم الحصول عليه من الدجاج المنزلي من الشركات المصنعة الموثوقة وغسل القشرة قبل الطهي. من الأفضل شراء بيض صغير ، فهو يحتوي على المزيد من العناصر الغذائية.
موانع
يحتوي نظام فقدان الوزن هذا على بعض موانع الاستعمال:
- فترة الإنجاب ؛
- الرضاعة.
- رد فعل تحسسي لمنتجات القائمة ؛
- أمراض الأمعاء والمعدة.
- التهاب مزمن؛
- أمراض الكبد والكلى.
- مرحلة الطفولة؛
- ارتفاع ضغط الدم.
- انخفاض ضغط الدم.
في بعض الأحيان خلال النظام الغذائي يمكن الشعور بحرقة في المعدة ومرارة في الفم وتدهور في الصحة وانتفاخ البطن. في هذه الحالة ، من الأفضل الاتصال بأخصائي والتخلي عن هذه الطريقة لفقدان الوزن.